Как контролировать собственные эмоции?

Техники контроля собственных эмоций

Контроль собственных эмоций – это весьма актуальная и болезненная проблема для многих людей. Человек, не умеющий справиться с собственными эмоциями, в первую очередь, теряет радость и позитивный настрой.

Негативные мысли постоянно провоцируют, постепенно овладевают всем вниманием и разрушают, отравляют общий эмоциональный фон. Человек утрачивает покой, гармонию. Очень часто неумение справиться с эмоциями становится причиной конфликтов и полной потерей взаимоотношений с друзьями, родственника, любимыми людьми. Человек, не умеющий вовремя овладеть собой, может потерять контроль в сфере профессиональной деятельности.

Как контролировать собственные эмоции?

Как можно научиться контролировать собственные эмоции? В первую очередь, следует помнить о том, что контроль – это ни в коей мере не подавление эмоций.

Что нужно делать, чтобы управлять своими душевными порывами

  • Самое необходимое (и самое сложное) – научиться вовремя сдерживаться, не отвечать на провокацию. Психологи рекомендуют не сразу же отвечать на обиду, укор или злость, а промолчать, мысленно сосчитать до десяти или несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Умение остановиться – это первый и самый важный шаг на пути управления собственными эмоциями.
  • Настроиться на другое. Данный метод самоконтроля отменно подойдет людям с хорошей фантазией. Как пример, следует представить, что человек, ругающий Вас, не кричит и «брызжет» негативом, а, допустим, декламирует Вам стихи.
  • Методика шокотерапии. Имеется в виду «переключение» человека с негатива на совершенно другую неожиданную тему. Например, начальник изволит гневаться, а Вы вместо отповеди дождитесь, пока он закончит тираду и предложите ему послушать стих или угостите сладостями. Человек, сраженный кардинальной сменой темы, забывает об агрессии.
  • Методики самовнушения. Самый простой пример – возьмите лист бумаги и порвите на мелкие кусочки. Представьте, что каждый кусочек – это какая-то негативная эмоция. Каждую такую «эмоцию» сожгите в пламени свечи.
  • Техники медитации. Подобные практики не только позволяют научиться контролировать собственные эмоции, но и входить в состояние покоя и даже «заменять» негатив позитивной энергетикой.
  • Выброс негативной энергии. Самое элементарное действие – занятие физическим трудом, спортивными упражнениями. Например, отправиться в спортивный зал и от души попинать боксерскую грушу. Или заняться дома генеральной уборкой, в качестве мусора представляя собственные негативные эмоции.

Как контролировать собственные эмоции?

Данные процедуры помогут не только контролировать эмоции в критические моменты, но и обрести состояние покоя и уравновешенности. Не следует считать сброс негативной энергетики чем-то зазорным. Если человек будет хранить в себе всю информацию, все влияние окружающих – он может взорваться. А подобные взрывы чреваты нервными расстройствами, истерическими припадками, проблемами со здоровьем и просто подавленным состоянием духа.

Умение контролировать собственные впечатления, эмоции и душевные порывы – это первый шаг к познанию себя и самосовершенствованию.