Как остаться в форме зимой

Как сохранить фигуру в зимний период

Многих интересует вопрос, как нужно питаться, чтобы не потерять драгоценную форму в зимнее время, когда из-за холодов так сильно хочется есть?

Безусловно, признаком здорового организма является хороший аппетит, однако, если килограммы откладываются на уровне талии, живота и бедер, а желание есть – переходит в патологию, пришло время уделить самое пристальное внимание вашему рациону. Осенью и зимой – в период холодов, когда организм каждого человека подвержен стрессу, осторожность в вопросе питания уже не кажется такой излишней.

Почему человек поправляется

Наверное, все замечали, что с приходом осенне-зимнего периода в разы увеличивается чувство голода. Некоторым есть хочется практически все время, и нет ничего удивительного в том, что в области бедер появляются лишние сантиметры и килограммы, которые отнюдь не греют. Так в чем причина усиления ощущения голода у человека? С наступлением холодного периода, люди меньше времени проводят на открытом воздухе. Львиную долю времени мы проводим дома, в транспорте, в помещении, а следовательно – двигаемся в разы меньше. Снижение двигательной активности организма способствует более быстрому его охлаждению, а для того чтобы как-то согреться, кроме утепления одеждой, человек потребляет более жирную пищу – для набора большего количества калорий.

Так как же следует питаться, спросите вы, чтобы и вкуснее и сытнее, и при этом, не загружать организм лишними килограммами? Сразу вычеркните мысли о строгой диете, ведь организм и так испытывает достаточный стресс, а поступающие с пищей питательные вещества необходимы как для получения энергии, так и для усиления иммунитета. Прежде всего, выбор должен остановиться на таких продуктах и блюдах, которые питательны, и в то же время не жирны. К примеру вместо того чтобы съесть вечером выпечку – съешьте тарелочку каши. Питательных веществ достаточно, а калорий в разы меньше. Следующим важным моментом является равномерное распределение рациона в течении дня, не стоит наедаться на целый день за раз, гораздо полезней употреблять пищу чаще, но в более уменьшенных порциях. Оптимальные интервалы приема пищи должны составлять не меньше 4-х часов. Дальше, необходимо составить собственное меню. Добавьте в него больше растительной пищи (фруктов, овощей, сухофруктов). Отдайте предпочтение зеленому чаю вместо черного кофе, ведь кофеин способствует накоплению жиров в организме.

Как остаться в форме зимой

Больше ешьте первые блюда, они не сильно калорийны, но при этом дают ощущение сытости для организма. Употребление острой пищи является достаточно хорошим способом избавиться от лишних жиров, поэтому обратите внимание на мексиканскую кухню. Так же следует помнить о водном балансе организма. В зимний период организм человека потеет почти так же, как и в летний, поэтому просто необходимо ежедневно выпивать необходимое количество воды. Старайтесь готовить блюда на пару, а если все же жарите, то оптимальным выбором будет оливковое масло. А вот готовить на животном жире не рекомендуется.

Движение – это жизнь

Как в холодный период изменить сидячий и лежачий образ жизни, когда на улице мороз, непогода, и нет ни малейшего желания покидать свой дом? Зарядка по утрам – звучит банально, да и необходимую для этого силу воли может продемонстрировать не каждый. Оптимальный выход – абонемент в бассейн, тренажерный зал или фитнес-центр. Даже если вы очень устаете, посещайте их хоть раз в неделю – на выходных.

Как остаться в форме зимой

Поднять уровень активности вам поможет увлечение каким-нибудь зимним видом спорта. Лыжи, коньки – и вперед, покорять новые горизонты. Однако настоятельно рекомендуем заниматься под четким руководством инструкторов по каждому из видов спорта, ведь вы не хотите, что бы ваше новое увлечение привело вас на больничную койку, верно? Так или иначе, а бывать на солнце и открытом воздухе просто необходимо, ведь на дневном свете в организме вырабатывается серотонин – тот самый гормон покоя и счастья. Чем больше его вырабатывается в мозге, тем лучше себя чувствует человек.

Специалисты, которые занимаются цветотерапией, отмечают, что оранжевый цвет значительно поднимает настроение и добавляет организму энергии, поэтому потребляйте больше моркови, мандарин, апельсин, и других оранжевых продуктов.

Спать же в зимнее время рекомендуется больше, примерно на час-полтора, ведь недосыпание организма так же приводит к усилению чувства голода. Кроме того, не следует забывать о таком замечательном зимнем развлечении как баня. Ведь именно баня оказывает общее благотворное влияние на организм, и в сочетании с правильным режимом питания, препятствует отложению лишнего жира.