Как похудеть в ногах

Что делать, что бы похудеть в ногах

Многие задаются вопросом, как похудеть? Особенно всем хочется иметь стройные ноги. Какой способ из миллиона доступных будет наиболее эффективным и надежным? Одни предлагают сесть на диету, а другие — активные физические нагрузки.

Эти понятия обширны, к каждому человеку нужен свой подход, потому что физиология как и проблемы у всех разные. Если есть проблемы с лишним весом, то самым эффективным является похудение. Но к этому методу не нужно относиться с лишним пристрастием, результат не будет быстрым, потому что сначала худеть будет верхняя часть тела. Прежде чем эффект похудания дойдет до ног, у вас жир уйдет с лица, живота, а также объем груди может уменьшиться.

Большинство представительниц прекрасного пола нередко испытывают лишний дискомфорт из-за не пропорциональности объема икр с верхней частью бедра. Как правило, при нормальном весе вся беда в том, что при стройных икрах слишком большие бедра. Вот тогда женщины и начинают задумываться, как похудеть в ногах выше колен при этом, не посещая спортзалы.

Банальное своей элементарностью задание – пешком подниматься и спускаться по ступенькам вашего дома. Это будет хорошей тренировкой для ног, но этот вид упражнения подходит для людей, которые живут выше первых этажей. Тем, кто все-таки живет на первых этажах или в частном доме не нужно расстраиваться, можно просто приобрести скакалку! Можно прыгать в свое удовольствие не переживая о соседях снизу, их просто нет. По статистическим данным – 15 минут занятий первых и вторых упражнений будет достаточно, чтобы потерять вес ~300 ккал. Вот так банально просто можно похудеть в ногах с очень продуктивным результатом в домашних условиях.

Как похудеть в ногах

После скакалки, можно купить велотренажер. Это компактный вариант тренажера по оптимальной цене для неполных людей с весом ~80 кг. Цена на них варьируется от 3000 рублей. От велотренажера нет столько удовольствия как от прогулки на велосипеде, но со стороны нагрузок и продуктивного результата, велотренажер наравне или даже лучше велосипеда. При использовании приобретенного тренажера, нагрузка идет одновременно почти на все мышцы ног. Такая общая нагрузка способствует максимальному похуданию ног.

Эффективные упражнения для похудение в ногах

Какие нагрузки на ноги нужно делать, что бы они похудели примерно за 2 недели? Если велотренажер, ходьба по ступенькам и скакалка не для вас или наоборот, проделанных нагрузок мало и вы хотите больше? Выход – разнообразить упражнениями для ног, не выходя из дома. Ради примера, мы распишем самые эффективные и местами банальные упражнения.

  • Первым будут упражнения, лежа на спине.

упражнения, лежа на спине

И так, начнем. Исходная поза – лежа на спине. Следующим шагом в упражнении будет поднятие ноги примерно на 45 градусов от поверхности. Дальше проделываем ею круговые движения в разные стороны (по 20-30 оборотов в каждую сторону). Если вам мало и у вас остались лишние силы, можно произвести вращения стопой в разные стороны. Такие упражнения создают нагрузку не только на ноги, но и помогают держать в тонусе пресс.

  • Второе упражнение — лежа на боку.

упражнение - лежа на боку.

Лягте на бок. После этого начинаем поднимать ногу вверх, при этом напрягая ягодицы. Проделывая это упражнения по 20 раз по очередности левой и правой ногой, этого будет больше чем достаточно.

  • При выполнении следующего упражнения встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги. Проделываем упражнение по очереди, левой ногой, а потом правой. Или наоборот, как вам будет удобней. Выполняйте упражнение до тех пор пока не почувствуете усталости в мышцах.

встаньте на четвереньки и выполняйте поднятие ноги

  • Четвертый ряд упражнений выполняется в позе стоя:
  1. В положении стоя выполняйте махи ногами, сначала махи вперед, а потом в стороны.
  2. Приседания. При выполнении упражнения колени не должны выходить за носки. Приседания можно сравнить с тем как вы садитесь на стул. При правильном выполнении упражнения угол между бедрами и голенью должен быть около 90 градусов. Если вы не ставите перед собой цель о наращивании мышц на ногах, то брать гантели в руки во время упражнения, или другие тяжелые предметы не рекомендуется. Гусиный шаг тоже противопоказан, так как может создать сильную нагрузку на колени, что повлечет за собой не очень приятные последствия.

Если вы не можете выполнить весь комплекс нагрузок за один раз, это не проблема. К каждому человеку нужен индивидуальный подход, поэтому упражнения стоит выполнять постепенно. Можно в первый период снизить количество раз во время подхода, или убрать на время один из подходов, пока вам будет легче его выполнять. Надменное изведение тела и организма немалым количеством нагрузки, может плохо отразиться на вашем здоровье.

По мнению большинства фитнес-тренеров, жир сжигается быстрее, если вокруг проблемной области создать парниковый эффект. Для этого перед началом комплекса упражнений, намажьте область сжигания лишнего веса оливковым или растительным маслом, дальше обмотайте ее пищевой пленкой и сверху для улучшения эффекта, наденьте обтягивающие лосины. После интенсивной тренировки, стоит принять душ. Хорошим дополнением будет антицеллюлитный массаж, даже в том случае если у вас нет целлюлита. Но загвоздка массажа в том, что без упражнений на зоны похудения он будет бесполезен.

Еще одним способом для быстрого похудания в ногах можно назвать бег трусцой. Но он для людей, которые это могут позволить себе как по времени, так и по состоянию здоровья. Аналогом могут быть занятия на беговой дорожке.

Бодибалет поможет похудеть в ногах

Bodi-balet_strojnye_nozhki_Nabor_v_gruppu_Kiev

Для тех, кто задумался, как сделать свои ноги более стройными, можно попробовать — бодибалет. Кто в детстве не мечтал быть стройной и грациозной как балерины? Бодибалет – это аеробика под классическую музыку. На занятиях бодибалетом учат только безопасным движением, которые могут выполнить людям без особой подготовки. То есть, это занятия в облегченном варианте. Но во время безопасных движений будет совершенствоваться пластика и хореография. Во время занятий бодибалетом мышцы на ногах не будут нарастать, но зато жир будет плавно сжигаться, и вскоре вы будете довольны своими стройными ножками. Нельзя не отметить о приятной атмосфере в дружеской компании во время занятий бодибалетом, после которых у вас будут только положительные и незабываемые эмоции.

Очень важно правильно питаться во время тренировок. Нужно следить за тем, что вы кушаете, стараться употреблять больше витаминизированных продуктов, овощных салатов, и побольше фруктов. Меньше мучного и сладкого. Выбирайте метод и худейте!