Как укрепить иммунитет. Секреты правильного питания

Как укрепить иммунитет. Секреты правильного питания

Иммунная система представляет собой своеобразный щит, который ограждает организм от вредных микробов, инфекций, болезнетворных бактерий. Как только враг обнаружен, он тотчас же вступает в бой. Лимфоциты могут бороться с вирусами до тех пор, пока защитная система организма не ослабнет.

Люди со слабым иммунитетом часто болеют, так как организм слаб и беззащитен перед вирусными угрозами и всевозможными инфекциями. Чтобы устранить эту проблему, нужно приставить к нему «охрану» в виде крепкой иммунной системы. Как это можно сделать?

Выбор правильной диеты

Вы сидите на изнуряющей диете, ешьте много фаст — фуда, у вас нарушен режим питания (едите когда придется, а не когда требует организм). Или же вы питаетесь однообразно. Ваш организм не простит вам недостаток питательных веществ и отреагирует слабым иммунитетом. Ешьте здоровую, разнообразную еду. В ваш рацион должны входить овощи, каши, творог, зелень. В брокколли содержится много полезных веществ таких как витамин С сульфорафан ( предотвращает рак). Также чрезвычайно полезны корневые овощи.

Как укрепить иммунитет. Секреты правильного питания

Побольше овощей и фруктов

Антиоксиданты избавляют организм от свободных радикалов ( вредных веществ, которые есть в организме). Включая в свой рацион большое количество фруктов и овощей, вы увеличите количество антиоксидантов. Эти невидимые помощники убивают свободные радикалы еще до того момента, когда они могут навредить иммунной системе.

Правильный выбор мяса

Многие поставщики мяса пичкают животных антибиотиками, чтобы не упустить выгоду в случае их болезни или смерти. Но, наевшись такого продукта, вы рискуете получить в «подарок» снижение иммунитета. Не стоит забывать, что антибиотики в любом виде очень вредны для здоровья!

Ограничьте употребление сахара

Ученые говорят о том, что любители сладкого как никто другой подвержены ослаблению иммунитета. Сладкоежки рискуют заболеть такими страшными заболеваниями как рак, диабет. Поэтому стоит пересмотреть свое отношение к продуктам, содержащим сахар.

Незаменимый цинк

Цинк играет важнейшую роль в налаживании работы обмена веществ. Источник цинка — морепродукты, мясо, орехи, сыр, яйца, зерновые.

Как укрепить иммунитет. Секреты правильного питания

Пробиотики

Это необыкновенно полезная бактерия как нельзя лучше поможет укрепит ваш иммунитет. Она препятствует росту болезнетворных бактерий в организме. Пробиотики содержатся в натуральном йогурте, репчатом луке, луке — порее, чесноке, бананах.

Флавоноиды

Эти вещества признаны одним из лучших методов профилактики онкологических заболеваний. К ним относится кверцетин ( репчатый лук), ликопен ( помидоры), эллаговая кислота (грецкий орех).